现在很多人迷上了大步走这种运动，每天在公园里、小区里“暴走”的人络绎不绝，
适当步行对身体益处多
心血管步行能增强心脏功能，使心脏跳动得慢而有力；增强血管弹性，对调节血压有一定的辅助作用；加速人体血液循环，减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚积以及血凝块的形成，降低心肌梗死的发病率。
骨骼肌肉适度步行能增强肌肉力量，强健下肢筋骨；运动引起关节压力变化，能促进关节软骨滑液的分泌，提高关节灵活性，预防和延缓退化性关节炎，保持关节健康。
体重控制步行能消耗身体多余的热量，提高身体的新陈代谢水平，减少人体脂肪的积聚，保持身体适宜的体重。另外，步行在提高身体免疫力、减少疾病、预防和辅助治疗慢性病方面均有一定的作用。
步数多少合适？
强身健体美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：步至步／天。身体虚弱的人每天步行步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以步／分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
减肥如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行10至步，女性需要至步。当然，这个步数也是以步速为步／分钟为前提。
步速多快合适？
不同的行走速度，走路的持续时间要求也不同。有以下三种选择：第一，每天以中等速度（步／分钟）至少累计行走30至60分钟，每周至少达到分钟的运动量。第二，每天以较快速度（步／分钟左右）累计行走20至60分钟，每周累计不少于75分钟。第三，以上两种速度交替进行中等和较大强度相结合的步行运动，可以每天步行30分钟来完成每天的步行，也可以分次累计一天的运动步数。但每次步行至少要持续10分钟，才能达到健身的效果。
走路速度要根据自身的情况来做确定，循序渐进，切忌盲目加快。欢迎转载功德无量
一、客堂咨询电话
仁轮法师—
二、地址
扬州市邗江区平山堂东路8号（大明寺山门西侧售票处旁）
三﹑交通路线
①扬州汽车东站步行到文昌大厦站，乘坐45∕45w路在平山乡政府站下车，步行1.13公里至大明寺
②扬州汽车西站(扬州火车站)步行至西部客运枢纽站，乘坐旅游专线，在大明寺站下车
③扬州泰州飞机场步行至站台，乘坐扬泰机场江都线，在江都客运东站下车，乘坐88路晚班，在石塔寺站下车，乘坐40路∕55路晚班∕路在蜀岗西峰站下车，步行至大明寺
海口白癜风专科医院呼和浩特最好的白癜风医院
本文编辑：佚名
转载请注明出地址
http://www.wumeijinshen.com/szzz/1468.html
