想要健康长寿，平时饮食还得多注意，管住嘴，吃得合适、吃得营养。对于养生，有一个方法：少吃“三白”，多吃“三黑”。
“三白”——盐、糖、油1盐吃得过多容易导致血压增高、血管硬化，还会增加肾脏的负担。一般来说，盐的每日摄入量以6克为宜。
2糖是人体必需的基础物质，但过量摄入容易引起高血压、肥胖、肝功能损伤等。做菜时，可采用淋汤汁、勾芡或将水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道浅浅地铺在食物表面，既可以满足口欲，又不会造成糖、盐摄取过量。
3油会加剧血管硬化，增加胆固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克至30克的前提下，植物油与动物脂肪的比以10:7为宜。
“三黑”——阿胶、黑木耳、黑米1福牌阿胶中医认为，黑色属水，入肾经，可补益人体先天之本，因此，历代名著中都记载阿胶原料以黑驴皮为贵。
进入秋冬进补的季节，阿胶性平，味甘平，为补血养血、滋阴润燥的良药，一直被奉为养生佳品，是深受广大女性、男性欢迎的滋补上品。福牌阿胶具有提高免疫力、强筋健骨、益智健脑、缓延衰老、抗癌、美容养颜、调经安胎、补钙、扩张血管等功效。福牌阿胶含有明胶原、骨胶原、蛋白质以及多种微量元素，多种氨基酸等。这些都是人体营养重要物质，有明显抗衰老、延年益寿作用。每人每天3－9克为宜。
2黑木耳黑木耳是天然的抗凝剂，有补血、活血、防治冠心病与动脉硬化的功效，但是建议每周只吃两次左右。
3黑米外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉，尤其适合腰酸膝软、四肢乏力的老人，故黑米又有“药米”之称。将黑米熬成清香油亮、软糯适口的黑米粥，容易消化吸收，还具有很好的滋补作用。
生活中最不起眼的六大长寿食物1松子清肠润肌肤珍珠般的松子，在传统御膳中运用广泛，向来被视为有滋补强身的功效。松子丰富的油脂成份，不但可以帮助排便，还可以滋润皮肤。同时，松子是优质的油脂来源，含多元不饱和脂肪酸，可以缓解发炎反应。松子热量较高，平时可撒点在饭菜上，每次一小把。
2大蒜消炎又杀菌在没有抗生素的年代里，大蒜扮演着重要的救命角色。近来，大蒜也被发现可以降低胆固醇。但是，生大蒜辣刺激性强，胃炎、痔疮、眼睛红的人，不宜生吃大蒜。
3白菜止咳化痰还抗癌在中医看来，白菜可以退烧解热、止咳化痰。现代科学发现，白菜的营养价值高，种类多，一年四季都能吃到，是最热门的抗癌明星。
4粥护胃补元气粥在熬煮过程中，已将食物中的有效成分释放溶解在汤水中，因此很容易被消化吸收，适合胃口不好、身体虚弱的人。
秋冬养阴润肺食物调补——福牌阿胶养肺粥，冬天气候干燥，空气湿度小，尤其立冬过后，风大，呼吸系统的慢性疾病也多在天气较冷时复发，所以冬季保健以养肺为主。福牌阿胶养肺粥就是一款不错的秋季滋补粥,今天小编就简单的为大家介绍一下福牌阿胶养肺粥的做法。
配料：福牌阿胶10克，杏仁15克，糯米克，枸杞、白糖适量。
做法：1.将杏仁用温水浸泡并去皮，糯米淘洗干净待用。
2.将福牌阿胶研碎放入锅内，加水适量，小火煮至溶化。
3.锅内加水适量，放入杏仁、糯米、枸杞煮至粥，倒入溶化的福牌阿胶煮沸，加入白糖搅匀再煮沸，出锅即成。
功效：此食疗粥由平喘止咳的杏仁，补中益气的糯米和养阴补血的福牌阿胶相配煮成，具有养阴补血、止咳平喘的功效，适于肺阴火盛、咳嗽气喘、脾胃虚弱等人群。
5海带帮助排便不长胖热量低且充满胶质、矿物质的海带是很适合现代人的美容健康食品。海带富含可溶性纤维，比一般纤维更容易消化吸收，帮助顺畅排便。最大的优点是，海带热量低，作为宵夜点心不用担心发胖，很适合爱美的女性。
6荞麦降压助睡眠荞麦含有强力抗氧化物，可以降血脂、增强血管弹性、防止血液凝结，是很好的护心食物。此外，其降血压和助眠的效果也很好；荞麦还是很好的大肠清道夫，纤维含量是一般白米的6倍，所以有“净肠草”之称。
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本文编辑：佚名
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